Спортивное питание Как быстро накачать бицепс дома

Как быстро накачать бицепс

Если девушкам важнее качать мышцы груди и ягодиц, то мужчин больше интересует вопрос, как очень быстро накачать бицепс. Весь секрет успеха заключается в двух простых вещах – регулярных тренировках и правильном питании. Искать решение можно в тренажерном зале, а можно заниматься и дома.

Бодибилдинг  открыт для всех, каждый может найти полезную информацию по нему. Видео, форумы, консультации онлайн – это предлагает Интернет. Есть готовые диски, книги, журналы. Можно ли сравнить их с реальной консультацией? Конечно, нет. Но некоторые видео-курсы весьма грамотны, в них детально описывается техника и единственным недостатком является невозможность видео инструктора указать на ошибки. Поэтому если вы решили быстро накачать бицепс дома, видео для вас единственный путь к этому, то выполняйте все инструкции и не экспериментируйте!

Упражнения на бицепс

Существует много упражнений. Это отжимания, сгибание рук с гантелями, подтягивания, жим штанги, упражнения с эспандером и гирями.

Очень эффективным упражнением является подъем штанги обратным хватом с нижней части.

При поднятии штанги локти должны находиться возле туловища, их не нужно выводить на фронтальную часть. Этим достигается максимальное напряжение бицепса по всей амплитудe движения. Если локти при выполнении упражнения перемещаются вперед, нагрузка перераспределяется на другие мышцы. Все движения производятся медленно, при этом эффективность нагрузки многократно увеличивается.

При занятиях со штангой нужно учитывать, что чем более увеличен вес на штанге пpи становой тяге, тем объемнее и сильнее становятся мышцы. Не реально поднимать увеличенный вес при неподготовленных и не накачанных руках.

Как быстро накачать бицепс дома

Вопрос, как быстро накачать бицепс дома, понятие относительное. Для кого-то полгода не срок, а кому-то подавай результат за месяц. На какой срок рассчитываете вы? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим в целом, за какой срок появляется первый результат от любых тренировок.

В принципе, результаты появляются уже с первой тренировки, вы их просто не заметите. Но каждый человек индивидуален – кому-то потребуется выводить жидкость и избавляться от жира, прежде, чем появится рельеф. У кого-то мышцы уже предрасположены к росту. Ваше тело формируется в зависимости от вашего рациона. Есть в нем достаточное количество белка – дело пойдет быстрее. Нет – надо сначала привести организм в норму, сбалансировать питание. Рассчитывайте на сроки от одного до шести месяцев - в зависимости от того, насколько готов ваш организм отзывать на тренировки. Если после полугода не будет никакого результата - обратитесь к реальным тренерам, возможно, придется посетить диетолога.

Теперь речь пойдет о там, как накачать мышцы гантелями.

Бицепс выполняет следующие физические функции: 1) поворачиваeт кисть 2) сгибаeт локоть. Поэтому чтобы задействовать его, нужно работать на сгиб локтя и правильно устанавливать кисть руки. Отличный инструмент для накачивания – гантели. Лучше выбрать наборные. Работая с ними, следует учитывать вышесказанное. Когда сгибается локоть, нужно обязательно выворачивать кисть наружу. Таким же образом можно заставить мышцу практически полностью сократиться.

Не верите? Тогда давайте попробуем провести эксперимент. Согните руку в локте, как будто вы поднимаете гантель. При этом ладонь другой руки нужно положить на рабочий мускул. Вскоре вы почувствуете, как он напрягается. Затем выверните наружу сжатую кисть, максимально сильно. От этого простого поворота кисти мышцы напрягаются еще больше и становятся каменными. Вот вам и весь секрет.

Упор на большой вес очень эффективен, но тут важно правильно выполнять упражнения. Если перебрать с весом гантели, то не получится провести супинацию, то есть кистевой поворот. Без супинации качать мышцы рук - это бесполезное занятие. Очень важно сделать небольшую десятиминутную разминку, чтобы избежать ненужных травм.

Также необходимо помнить о правильном питании. Существуют специальные пищевые добавки, которые способствуют быстрому набору мышечной массы. Купить протеин в СПб достаточно просто, он есть в любом магазине спортивного питания. Если вы не доверяете производителям, то помните про диету – она должна отличаться высоким содержанием белка, достаточным количеством углеводов для хорошей усвояемости и энергообмена, а также максимальным количеством витаминов, аминокислот, минералов.