Спортивное питание Как быстро накачать мышцы живота

Как быстро накачать мышцы живота

«Зрелищный» пресс – это результат труда, систематического и адского. Поэтому обладатели красивого накачанного пресса гордятся им по праву. А те, у кого такой физической привилегии нет, могут начать с малого и двигаться к хорошим результатам. Одним чтением «умных статей» вы себе, конечно, не поможете. Поэтому распечатайте рекомендации и приступайте к действию. Помните – систематика, усилия и правильные упражнения.

alt

Мышцы живота ничем не отличаются по своей структуре от других мышц в теле. Для роста им нужна работа, питательные вещества, отдых. Неправильно думать, что изнашивающие ежедневные тренировки день за днем это единственный способ накачать пресс. На самом деле мышцы пресса должны прорабатываться не чаще 3 раз в неделю. Самый оптимальный вариант – 2 раза в неделю. Упражнения для пресса достаточно просты, но для того, чтобы проработать всю группу мышц живота, следует выполнять их все, а главное, делать это правильно.

Наклонная скамья в спортзале – лучший и простейший тренажер для вашего пресса.

Упражнение, как накачать мышцы живота дома

Если вы не ходите в спортзал, то выполняйте упражнение дома, положив спину на пол плашмя, а ноги установив на более высоком уровне, поставив их на диван или кресло.

Затем, с руками, запрокинутыми за голову, поднимайте верхнюю часть спины и голову, как можно дальше. Нижняя часть спины должна оставаться на полу – это качает брюшные мышцы.

Подняв верхнюю часть спины, не спешите возвращаться в исходное положение, задержитесь на секунду. Опускайтесь медленно. Повторяйте снова и снова это упражнение.

alt

Сделайте 15 повторений, и отдыхайте 3 минуты. Затем надо сделать еще 2 подхода по 15 повторений, с отдыхом между ними.

Как только вы закончите, вы будете еле переводить дыхание, а ваши брюшные мышцы будут гореть. Это хороший признак – ваше тело работало, как надо и в скором времени вы увидите результат своих стараний.

Постепенно, вы можете начать добавлять вес, если положите на грудь блин от штанги, чтобы добавить сопротивление. Это сделает тренировку результативнее. Сделайте это, когда почувствуете, что вам уже недостаточно простых качаний пресса и нужно нечто более сложное.

Уже через пару месяцев вы увидите результаты. Если на вашем животе нет большой прослойки жира, то не потребуется много времени, чтобы на животе появился красивый рельеф.