Спортивное питание Накачать мышцы гантелями

Как быстро накачать мышцы гантелями

В вопросе, как накачать мышцы гантелями, есть много преимуществ. Эти снаряды удобны тем, что стоят недорого и являются весьма эффективными для формирования мускулатуры рук, плеч, спины и даже пресса. Поэтому иметь их дома следует всем, кто ищет хороших результатов.

Занятия требуют регулярности и приложения усилий, правильного отношения к делу. Не стоит забывать о правильном питании, которое магазин xtremesport рекомендует всем, кто хочет сократить время тренировок и поддержать здоровье. Ведь тут важно прежде всего то, насколько здоровым образом это будет сделано.

Как накачать мышцы гантелями новичку

С помощью гантелей можно заниматься и дома, и в спортзале. Они не занимают много места, доступны каждому по цене, в отличие от дорогих тренажеров. Нужно минимум пространства для тренировок. Они воздействуют не только на руки, но и на грудь, спину и др. 

Как действовать новичку? 

alt

1. Вы должны каждый раз хоть немного превозмогать самих себя при каждой тренировке. Не занимайтесь до первой усталости. Помните, что ваш организм может больше и докажите ему это, каждый раз переступая через боль и желание прекратить.

2. Занимайтесь с перерывами в 1-2 дня. Это поможет процессу распада-восстановления мышечных волокон. Но помните, что прекращение тренировок на неделю и более способно сказаться на результате. Поэтому, если уж взялись, то помните о системе.

3. Правильное питание поможет усилить результативность. Позаботьтесь и о том, как восполнить микроэлементы, расходуемые во время тренировок. Больше белка и витаминов, и ваше тело начнет отвечать на ваши усилия.

4.Вам может потребоваться разная информация. Ищите советов опытных спортсменов – покупайте диски, журналы, общайтесь на форумах. Возможностей много, а все системы просты и понятны.

Упражнение для наращивания бицепса

Сокращение мускулатуры для ее роста  – главное условие, поэтому гантели, несмотря на свою легковесность, могут соперничать со штангой по эффективности. Из за свободы движений рук мышечные сокращения учащаются, тренировки дают результат.

Сядьте и выпрямите спину, можете прислониться спиной к какой-либо опоре.

В каждую руку возьмите по гантели. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища, ладони обращены к телу.

Начинайте поднимать гантель вверх и вперед.

Поднимите обе гантели над головой, напрягите мышцы рук, и опустите гантели плавно, на выпрямленных руках.

При подъеме и опускании поворачивайте запястья, чтобы лучше сокращались мышцы.

Снаряды и пособия – без этого не обойтись

Сегодня есть масса систем, как быстро накачать мышцы с помощью подручных средств. Большинство снарядов, которые можно использовать для домашних тренировок, доступны по цене. Тем более что вам не придется их менять, ведь они не портятся. Множество пособий, как накачать мышцы, выпускаются опытными спортсменами ежегодно. Поэтому не занимайтесь спортом наобум, подойдите к этому занятию основательно.