Спортивное питание Как накачать бицепс гантелями

Как накачать бицепс гантелями дома

Как накачать бицепс гантелями

В задаче, как накачать бицепс гантелями, есть одно удобство – неважно от того, посещаете ли вы спортзал или качаетесь дома, места вам потребуется немного. На этом, пожалуй, удобства заканчиваются и начинаются преимущества тренажерных залов перед домашними условиями тренировок.

В домашних условиях накачать внушительный по объему бицепс не получится. Это все-таки не спина и не грудь, где основное условие - взять максимальный вес. Чтобы эффективно накачать мышцы бицепса, нужно действовать продуманно. Качать бицепсы лучше в тренажерном зале. Впрочем, если вы упорны, то можете действовать и дома, галвное, заручиться правильными техниками.

Как накачать бицепс гантелями дома

Для того чтобы накачать бицепс дома гантелями, потребуется знание правильной техники выполнения упражнений. Не забудьте перед началом тренировок проводить разминку, предотвращая мышцы от травматизма.

Упражнение 1.

Возьмите гантели в обе руки, направив ладони друг к другу. Выпрямите локи, расслабьте спину. Выпрямитесь. Начните поднимать гантель, сгибая руку, одновременно поворачивая кисть. Предплечье должно оказаться по отношению к земле вертикально, кисть должна развернуться к плечу ладонью. Опустите гантель. Это упражнение можно делать и попеременно обеими руками и одновременно.

Упражнение 2. «Молоток»

Техника выполнения напоминает предыдущую с той лишь разницей, что кисть неподвижна. Также можно выполнять упражнение одновременно обеими руками и попеременно. Это упражнение задействует также плечелучевую мышцу.

Как накачать бицепс гантелями новичкам

Людям без опыта в спорте труднее качаться, им требуется постепенное увеличение нагрузки.

Вот 4 кита правильного начала тренировок, которые должен знать каждый:

1. Разминка.

2. Техника

3. Отдых

4. Питание

Если будете соблюдать 4 правила и делать все правильно, то неважно, занимаетесь вы дома или в спортзале, результат будет хорошим.

Возвращаясь к вопросу о питании, следует многократно подчеркнуть важность белка в рационе спортсмена. Углеводы и белки – основной материал для энергии и набора мышечной массы. Позаботьтесь об этом – вы можете купить протеины в СПб, или приобрести гейнер, если потребуется.