Спортивное питание Накачать бицепс дома

Как накачать бицепс гантелями

Гантели – пожалуй, самые удобные снаряды для начинающих бодибилдеров. Так, как накачать бицепс гантелями можно и в просторном зале и в малометражной комнатке, этим спортинвентарем интересуются многие. Карьера мировых культуристов начиналась с гантелей, которые они «тягали» у себя дома.

Но если заходит вопрос о том, как накачать мышцы быстро, многие думают, что одними гантелями можно обойтись. С одной стороны да, они помогают усиленному сокращению мышц. С другой – бодибилдинг требует комплексного подхода, поэтому в вопросе накачки мускулов лучше обращать внимание на системы тренировок, включающие в себя и занятия с гантелями, и отжимания, и приседания и, если есть возможность, подключать тренажеры, штанги, гири. Всем, кто хочет превратиться в «парня с обложки», с красивой рельефной мускулатурой и кубиками на прессе, обольщаться тем, что этого просто и легко достичь в домашних условиях, не стоит.

Вам потребуется целый ряд спортивных снарядов и часы изнуряющих тренировок, с коррекцией каждого упражнения. Можете обеспечить себе это дома – вас можно поздравить. Нет – спешите в тренажерный зал, там к вашим услугам и весь ряд тренажеров, и тренер, и группа поддержки, и консультации по спортивному питанию.

Если же никак не получается посещать спортзал, в том, как накачать бицепс гантелями видео-курсы являются необходимой составляющей.

Правило номер 1 в бодибилдинге – только следование инструкциям, никаких нововведений.

Как накачать бицепс дома

Если вы не стремитесь быть, как Грегг Валентино и просто хотите придти в форму, улучшить свои силовые показатели, то для того чтобы накачать бицепс дома понадобится не так много оборудования. В крайнем случае это пара наборных гантелей, стул и надувной мяч.

Не переживайте, что тренинг рук 2-3 раза в неделю нарушит привычный ритм ваших обычных тренировок. Если использовать следующие рекомендации, то все будет в порядке. Как только вы начнете делать концентрированные супинированные подъемы, вопрос как накачать бицепс гантелями отпадет сам собой, и он почти сразу же начнет расти. Не так быстро, как хотелось бы, но через какое-то время вы заметите большую разницу между тем, что было и стало. И поскольку для этих подъемов не потребуются большие веса, то тренироваться можно и чаще - до трех раз за неделю.

Тренировки вполне возможно проводить и дома. Продолжайте тренироваться по своему прежнему распорядку, но бицепс обязательно качайте через день. Таким образом у вас получится, что в день обычного тренинга будет две тренировки. Такой способ занятий называется двойным сплиттом.

Очень важно - между тренировкой мышц бицепса и обычной тренировкой должно пройти более шести часов. Поэтому одну тренировку необходимо проводить утром, а другую вечером.

Планируя занятия, помните о правильном питании. Диета должна быть высокоуглеводной и содержать много белков. Сейчас купить протеины в СПб легко - достаточно посетить любой магазин спортивного питания и получить консультацию по выбору спортивного у продавца, либо купить протеины через Интернет. Протеиновые коктейли хороши еще и тем, что их можно принимать непосредственно и во время тренировок.