Спортивное питание Как накачать бицепс гантелями

Как накачать бицепс гантелями

Вопрос «как быстро накачать бицепс гантелями» задает себе почти каждый новичок, желающий увеличить бицепс в объемах. Обычно хотят получить объем в пределах 45-55 см, и желательно за месяц-два, а кому и вовсе подавай результат за неделю.

Результативно качаться можно, имея стопроцентную сосредоточенность на цели. Все тонкости упражнений запомнить довольно сложно, но это необходимо при выполнении каждого подхода. С этим можно справиться, если завести себе тетрадку, в которую будут заноситься все необходимые записи. Фиксируйте, сколько сделали подходов и количество повторений, какие упражнения выполнялись. 

Как накачать бицепс гантелями дома

В целом, качаться штангой новичкам в домашних условиях рекомендуют только враги. Тренера над душой стоять не будет – работай, как хочешь, совершай ошибки, получай травмы и не получай результата. Даже если вы планируете качаться дома, зайдите в спортзал, изучите досконально технику. Тогда результаты будут, и весьма ощутимые.

Качаться гантелями дома – наиболее доступный способ для большинства, следует в первую очередь обсудить именно его.

Упражнение на наклонной скамье

Если дома есть наклонная скамья – прекрасно, попробуйте следующее упражнение. Лягте спиной на скамью, закрепленную наклонно, под углом в 45 градусов. В опущенных руках держите две гантели. Не особо важно, начинаете ли вы это упражнение с ладонями, которые повернуты внутрь, либо ладонями вверх. Главным моментом будет то, что предплечья намного интенсивнее работают, в случае когда ладони направлены внутрь.

Многие бодибилдеры специально стараются напрягаться в самом конце сгибания, в тот момент, когда гантели находятся на уровне плеч. Это прекрасный способ повысить нагрузку данную группу мышц.

При выполнении подхода ни в коем случае нельзя допускать рывков или резких бросков веса! Все движения должны быть плавными. Чтобы перенаправить всю необходимую нагрузку в мускулы и избежать травм, нужно очень тщательно следить за техникой и нагрузкой.

alt

Как накачать бицепс штангой

Если у вас дома уже все оборудовано под ваши нужды и есть более серьезные снаряды, давайте рассмотрим, как накачать бицепс штангой. Рассмотрим самое распространенное упражнение на увеличение объема. Лучше выполнять этот подход у стены. Поднимите грудь повыше, прижмитесь плечами к стене, локти по бокам. Возьмите гриф штанги нижним хватом по ширине плеч. Мощным усилием начинайте поднимать штангу вверх, при этом напрягайте мышцы спины.

Основная ошибка в этом упражнении происходит, когда, ища как накачаться быстро, некоторые неопытные спортсмены пытаются поднять гриф резко, используя при этом локти. Определите для себя пик амплитуды, и затем на вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Ваша задача при этом в течение всего занятия сохранять давление, стараясь не распрямлять локти!

alt

Как накачать бицепс на турнике

Фактически возле каждого дома есть мини-спортивная площадка. Поэтому искать способы, как накачать бицепс на турнике, могут многие. Подтягивания на турнике знакомы всем еще со школьной скамьи. Вы, наверно, часто замечали - подтягиваться на перекладине обычным хватом труднее, чем обратным. Дело в том, что обратный хват дает нагрузку на бицепс, а при постоянных тренингах дополнительно к этому накачиваются еще и предплечья. Помимо тренировок не забудьте восстанавливать белково-углеводный баланс. Если не сможете грамотно составить рацион, лучше купить спортивное питание.