Спортивное питание Бицепс в домашних условиях - советы для всех

Как накачать бицепс в домашних условиях

Не будем даже обсуждать, как быстро накачать бицепс с помощью стероидов. Вред для центральной нервной системы от употребления «химии» необратим. К тому же их применение способствует наращиванию только низа мышцы. Добиться рельефных форм возможно с помощью тренировок и специально подобранного спортивного питания.

Нужно качать бицепс комплексно, использовать несколько упражнений. Каких – может подсказать тренер, опираясь на вашу фигуру. В зависимости от случая могут потребоваться упражнения на большую грудную мышцу (при впалой грудной клетке), на пресс (при большом животе), на ноги и ягодицы (при хилых, неразвитых мускулах). Или просто потребуется общее укрепление и придание мышцам рельефа, если вы в относительном порядке. А кому-то потребуется сначала поработать с жировыми отложениями, а потом структурировать фигуру.

Вместо того, чтобы искать, как накачать бицепс, желательно подберите комплекс упражнений, позволяющих получить общий результат.

Вот несколько советов, как накачать бицепс дома

Эффективным упражнением, с помощью которого можно накачать бицепс в домашних условиях, является подтягивание на турникe методом обратного узкого хвaта.

alt

Подтягиваться нужно до положения, когда подбородок находится выше турника, а спускаться не до конца, а когда глаза будут находиться на уровне локтей. Если опускаться ниже, то нагрузку принимают на себя широчайшие мышцы спины. Постепенно нужно наращивать нагрузку. Сделать это можно выполняя подтягивания с грузом, понемногу увеличивая его вес.

Другим эффективным упражнением является подъем штанги прямым хватом сверху.

Этот способ хорош и для укрепления верхней области предплечий. При выполнении упражнений на накачивание бицепса, параллельно решается вопрос, как накачать мышцы груди.

Подъем гантелей на скамье, установленной наклонно, в положении сидя позволяет одновременно качать руки и грудь.

Существует еще множество упражнений для накачивания мышц рук. Однако только одних тренировок недостаточно. В период тренировок организм нуждается в дополнительном питании. Существуют специальные пищевые белковые добавки, которые значительно ускоряют рост мышечных волокон. Купить протеин в СПб очень просто, специализированных магазинов спортивного питания предостаточно. Залогом быстрого результата являются регулярные тренировки с постепенным наращиванием нагрузки и протеиновая и высокоуглеводная диета. Принимать коктейли можно даже во время тренировки.