Спортивное питание Мышцы груди девушки

Как накачать мышцы груди девушке

Мышц в области торса не так много, у женщин размер бюста определяет молочная железа. Поэтому увеличить его спортом на пару размеров у вас не получится. Все, что вы можете сделать, это повысить тонус мускулатуры и сделать вид бюста более подтянутым, более крепким.

Есть еще системы занятий для женщин, которые хотят сделать форму груди лучше с помощью спорта.

Гантели

Гантели являются хорошими снарядами для всех. Упражнение на поднятие рук с гантелями выполняется в положении лежа на спине. Руки расположены вдоль тела, в каждой из них гантель. Руки медленно поднимаются и опускаются, оставаясь в прямом положении. Делается по 20 раз в 3 подхода.

Эспандер для укрепления грудных мышц

Упражнение с эспандером укрепляет мускулатуру торса и рук. Выполняется в позиции стоя, ноги на ширине плеч. Эспандер медленно растягивается перед собой, по 20 раз в 3 подхода.

Отжимания

Как для мужских, так и для женских грудных мускулов отжимания являются вполне эффективным и популярным методом укрепления. Выполняются отжимания 50 раз, в три подхода.

Подъем корпуса

Это упражнение является укрепляющим и подтягивающим не только для груди, но и для верхних мышц пресса. Лежа на животе, нужно поднимать верхнюю часть корпуса – грудь и голову, с отведением локтей назад. Делается это медленно, без остановки дыхания (кровь должна насыщаться кислородом). Выполняется 10 раз.
 

Упражнение для верхней грудной мышцы

altМускулатура в грудной клетке расположена таким образом, что, подтягиваясь при регулярных тренировках, она способна сделать фронтальную часть торса приподнятой. Особенно это касается верхней грудной мышцы. Как видно на картинке, она расположена у основания груди, и если систематически проводить нагрузки на прокачку, то, наращивается мышечная масса. Это визуально делает торс спереди больше. Именно поэтому грудь женщин бодибилдеров никогда не бывает обвисшей. Но у женщин бодибилдеров со временем возникает другая проблема - молочная железа уменьшается, становится подтянутой, но небольшой. Поэтому если вы хотите увеличить грудь с помощью тренировок, прокачивайте эти мускулы не слишком часто.
Визуально увеличивается бюст также и тогда, когда сгоняется жировая прослойка с верхней части пресса.
Упражнение для верхней части груди
Выполняется на наклонной скамье. Она устанавливается таким образом, чтобы большая грудная мышца располагалась выше остальных. Голова и туловище не должны отрываться от скамьи. Руки расположены вертикально и слегка согнуты. Затем следует выполнять разведение-сведение рук, в медленном или среднем темпе. Следует заметить, что гантели не должны опускаться ниже уровня тела. Выполнять нужно по 15 повторений, в 3 подхода.