Спортивное питание Как выбрать гейнер по составу

Какой выбрать гейнер

Даже опытные спортсмены ведут споры, какой выбрать гейнер для тренировок. Чтобы ответить на этот вопрос, определитесь с целями. Сегодня ассортимент велик и вы можете найти спортивное питание для любого результата.

Гейнер для наращивания мышц

В первую очередь помните – этот продукт наращивает массу. Поэтому выбирать его, если вы страдаете лишним весом, нет смысла. Эта пищевая добавка пригодится тем, кто хочет прибавить себе вес.

Правило 2 – не покупайте углеводно-белковых смесей, если вы не занимаетесь. Увеличив калорийность питания, не затрачивая времени на тренировки, вы нанесете организму стресс. Отложенные запасы превратятся не в мышцы, а в жир и начнут скапливаться в первую очередь, не на руках, а на животе.

Правило 3 – белково-углеводный коктейль не замена питанию, это дополнение к вашему рациону, которое поставляет в организм микро и макроэлементы, израсходованные при нагрузке.

Состав гейнера поможет разобраться

Изучите состав гейнера. Если в нем есть дополнительные аминокислоты и витамины, такой коктейль не только отрегулирует энергобаланс, но и введет в организм дополнительные питательные элементы. Очень актуальны такие гейнеры в зимнее время, когда витамины из еды получать уже трудно.

Обратите внимание на соотношение белков и углеводов. Если вы не страдаете от дефицита веса и у вас уже есть жировые отложения, то продукты с максимальным содержанием белка более подойдут для вас, нежели те, в которых преобладают углеводы. И наоборот – для набора массы большой процент содержания углеводов более актуален.

Таблица соотношения компонентов в составе гейнера

alt

Выбирать питание по вкусовым предпочтениям – второстепенная задача. Как правило, все покупные смеси приятны на вкус, и каждый производитель предлагает ассортимент вкусов. Помните, что вкус не должен был чрезмерно сладким. Вкус определяется за счет добавленного сахара, а сахар не наращивает мышцы. На самом деле, сахар может вызвать выброс инсулина, который открывает рецепторы на жировых клетках и собирает лишние калории там вместо наращивания мышц. Ограничение сахара (не более 5 до 10 граммов на порцию) может быть достаточным, чтобы коктейль был вкусный, но не более. Другие компоненты в составе - сложные углеводы и клетчатка необходимы для улучшения пищеварения.