Спортивное питание Креатин как принимать?

Креатин: как принимать этот чудо-препарат?

Креатин – это, пожалуй, одна из самых популярных добавок, используемых в специальном спортивном питании. А потому и вопрос о том, как нужно принимать креатин, становится актуальным для многих из нас.

Как правильно принимать креатин?

Для того, чтобы получить максимально положительный эффект от физических упражнений и усиленных тренировок, курс креатина прописывается сегодня многим спортсменам. Как лучше принимать креатин, пытается каждый из них решить для себя по-своему, однако в любом случае стоит понимать, что креатин , как вещество, способное восстановить и нарастить мышечную массу, могут быть подобраны только грамотным специалистом – врачом или тренером.

Но, допустим, лучший креатин для себя – с помощью специалиста или самостоятельно – вы все же смогли подобрать. Тогда необходимо решить в самое ближайшее время, как принимать креатин: моногидрат ли использовать или отдать предпочтение комплексным препаратам?

Стоит отметить, что креатин употребляется в разных дозировках начинающими спортсменами или профессионалами, которые уже когда-то проходили курс креатина. Как принимать креатин в порошке, знают немногие, поэтому поясним: начальная дозировка этого вещества должна составлять от пятнадцати до двадцати пяти граммов в день, причем в такой дозе необходимо принимать препарат на протяжении пяти дней или недели. Это делается, прежде всего, для того, чтобы дать своему организму возможность постепенно привыкнуть к новому специальному питанию и максимально адаптировать для себя курс креатина.

креатин и аминокислоты, для начала определить для себя максимальную суточную дозу креатина. Тогда в первые пять-семь дней курса вы только насыщаете собственную мышечную ткань этим важным структурирующим веществом, и только потом, уяснив, как правильно принимать креатин, начинаете постепенно закреплять результат, добавляя протеины, аминокислоты и лучшие жиросжигатели.

После того, как вы «ударно» насытили свой организм креатином, необходимо постепенно переходить на ежедневный поддерживающий режим приема креатина, чтобы его высокий уровень в мышцах сохранялся как можно дольше. Как показывает практика, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма, вами может приниматься креатин в дозе от двух до пяти граммов в день. Для того чтобы рассчитать наиболее оптимальную суточную поддерживающую дозу, умножьте вес своего тела на 0,03. Так, если вы весите сто килограммов, то в результате умножения получите результат поддерживающей дозы в три грамма – именно такое количество креатина вы можете позволить себе употреблять за сутки.

Многие спортсмены также озадачиваются вот каким вопросом: как принимать креатин в капсулах? Между тем, практика показывает, что лучший креатин выпускается именно в порошке, поскольку он быстро усваивается организмом и не вызывает каких-либо побочных эффектов. Если же вы приобрели креатин в капсулах, то вам необходимо обращать внимание на дозировку, которая указывается производителями в граммах. Рассчитав суточную норму для себя, вы легко определите то количество капсул, которое вам нужно употреблять ежедневно.