Спортивное питание Как правильно пить гейнер

Как правильно пить гейнер

Итак, о том, опасен ли гейнер, мы уже поговорили. Осталось обратить внимание на дозировку этого продукта и о том, как принимать гейнер для того, чтобы тренировки стали более результативными. Даже для людей с крайне сниженным весом увеличение дозировки продукта не увеличит результата: излишки просто выведутся из организма. Наоборот, следует критически подойти к тем порциям, которые указаны на упаковке. Опытные тренеры рекомендуют снижать порцию для новичка до 150-200 граммов.

alt

Обратите внимание на состав гейнера

Процентное содержание углеводов и белков в составе поможет понять, насколько тот или иной продукт вам подходит и как лучше принимать его. Если в продукте присутствуют высокогликемические углеводы, то сразу после приема уровень сахара в крови повысится. Это позволит за более короткий срок набрать мышечную массу.

Низкогликемические углеводы дают небольшое повышение уровня сахара в крови, с продолжительным эффектом. Этот вид углеводов хорош для людей, склонных к полноте. Углеводы помогают белкам лучше усваиваться, поэтому если принимать гейнеры в сочетании с протеинами, это даст больший эффект.

Как принимать гейнер – советы

alt

Принимайте смесь за 1,5 часа перед тренировкой, это даст запас энергии и ваши занятия будут более качественными, порог выносливости вырастет, сила увеличится.

Употребление продукта после тренировки способствует росту мышечной массы, углеводный и белковый баланс стабилизируется и выведение разрушенных мышечных волокон ускоряется.

Вы можете принимать коктейли из углеводов и белков вместо обычной еды в случае, если просто поесть невозможно. Это помогает людям с низкой массой тела не утратить набранный вес в период вынужденного отказа от еды.

Принимая спортивное питание, пейте больше жидкости. В этом случае усвояемость будет выше и большинство компонентов не выведется из организма. Если вы склонны к полноте, лучше откажитесь от гейнера, заменив его протеином.

Gainer представляет собой высококалорийную смесь, поэтому людям с избыточной массой тела этот продукт может добавить жировых отложений. Поэтому лучше найти, чем заменить его на тренировках.